Бег эффективный способ похудеть

Последнее время набирает популярность среди женщин один и тот же вопрос: «Как быстро сбросить вес» Плохая экология, неправильное питание, сидячий образ жизни приводит к тому, что наше тело перестает отвечать современным эталонам красивого тела. Вы знаете, что бег эффективный способ похудеть?

Как быстро сбросить вес
Бег эффективный способ похудеть

Разумеется, этим спешат воспользоваться предпринимателям и владельцам спортивных клубов, которые предлагают свою помощь в похудении и достижению желаемой фигуры. Однако не каждый человек готов раскошелиться на абонементы в фитнес или услуги диетологов.

И в самом деле, не каждый человек понимает, что есть бесплатные способы и эффективные, которые помогут Вам быстро сбросить вес. Один из таких способов бег.

POHUDENIE

Что мы знаем о кардио нагрузках?

Бег относится к кардио нагрузкам, которые оказывают положительное влияние на работу сердечной мышцы и легких. Во время кардио тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система, за счет активного поступления кислорода в легкие. Обмен веществ увеличивается, происходит снижение уровня холестерина в крови, и уменьшение жировых отложений. Поэтому очень важно обращать внимание на правильное дыхание во время кардио тренировок.

Бег эффективный способ похудеть — как правильно начать?

Как быстро сбросить вес
Бег эффективный способ похудеть

Нагрузка должна иметь оптимальную интенсивность в зависимости от тренированности человеческого тела. Новичкам не стоит начинать с марш-бросков, необходимо дать организму привыкнуть. Самым простым способом начать приобщаться к бегу является ходьба. Можно начать с прогулочного шага, постепенно переходя на интенсивный ускоренный шаг. Если чувствуете силы, можно сразу начать с ускоренного шага, ведь прогулочный не будет иметь сильного эффекта. В этом деле важно, что бы увеличился пульс.

Как и в любом другом виде спорта, необходимо увеличивать нагрузку, поэтому, как только почувствуете себя комфортно можно перейти на бег трусцой. Это можно сделать все в один день. Например, вы вышли на пробежку, начали с прогулочного шага до места, где собираетесь бегать, затем ускорили темп и потом медленно побежали. Если организму сразу тяжело сразу начать бегать, то лучше пару дней ограничиться ускоренным шагом.

HUDEEM

Интервалы

Время немаловажная составляющая бега. Если бегать трусцой по 5 минут в день, это конечно принесет пользу организму, но быстро сбросить вес не получится, процесс затянется. Поэтому важно увеличивать не только нагрузку, но и продолжительность этой нагрузки. Например пару дней бегаете трусцой непрерывно в течение 5 минут, затем необходимо увеличить время до 7-8 минут, можно и 10 минут непрерывной пробежки. Если помнить о правильном дыхании, для организма увеличение пройдет безболезненно.

Известно, что жир начинает сгорать через 30-40 минут непрерывной тренировки. Поэтому постарайтесь стремиться к более высокой продолжительности бега, а скорость потом сама придет, как только организм адаптируется к бегу на протяжении 20-30 минут.

Как быстро сбросить вес
Бег эффективный способ похудеть

После пробежки необходимо восстановить дыхание, а значит, не рекомендуется останавливаться, нужно продолжать идти и дышать. Если Ваш организм достаточно подготовлен и тренирован, если чувствуете что силы остались, то теперь можно попробовать пробежать на ускорение определенный участок.

Например, вы выполнили получасовую пробежку, затем переходите на шаг, восстанавливая дыхание, а потом выполняете резкое ускорение на оставшиеся силы. Именно в этот момент и будет усиленно сгорать подкожный жир.

Интервальный бег

Интервальный бег применяется спортсменами для развития выносливости. Однако, такой бег еще более эффективен для быстрой потери веса. Техника такого бега заключается в том, что сначала спортсмен бежим спокойным темпом, затем резко ускоряется (без остановок и восстановления дыхания).

Такая тренировка поможет не только быстро и эффективно сжечь жир, но и поможет нарастить мышечную массу. Однако, следует помнить, что такая тренировка – это большая нагрузка на сердце и сосуды, не говоря уже про суставы. Поэтому применять ее можете, во-первых, если уверены, что не имеете проблем с сердцем, во-вторых, имеете специальные беговые кроссовки на толстой подошве, так же можно дополнительно обезопасить связки с помощью специальных бандажей, которые можно купить в аптеке.

В случае когда лишний вес превышает 7 кг, не стоит использовать интервальные тренировки, пока вес не снизится ниже. Ели вышеописанные требования безопасности соблюдены, то что бы перейти к интервальным тренировкам новичку, достаточно начать так же, как и обычный бег, с ходьбы, затем переходить на бег трусцой, постепенно увеличивая нагрузку.

Результаты

Вы удивитесь, но результат и правда не заставит себя долго ждать. Главное не кушать после тренировки в течении получаса, но обязательно нужно выпивать дневную норму воды, особенно после бега. Частоту и интенсивность занятий вы можете определять для себя сами, прислушиваясь к своему организму. Если ваши тренировки будут 3 раза в неделю, то в зависимости от интенсивности бега, вы себя не узнаете уже через 2 недели.

Бег эффективный способ похудеть
Бег эффективный способ похудеть

В первую очередь укрепятся мышцы на ногах, еще через неделю кожа на ногах подтянется, спустя месяц исчезнет живот и бока. Конечно, все сугубо индивидуально, и зависит от изначального состояния тела.

В любом случае, вы ничего не потеряете, а организм станет более выносливым и здоровым, а вес уйдет очень быстро.

POHUDENIE

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: