Бег эффективный способ похудеть

Последнее время набирает популярность среди женщин один и тот же вопрос: «Как быстро сбросить вес» Плохая экология, неправильное питание, сидячий образ жизни приводит к тому, что наше тело перестает отвечать современным эталонам красивого тела. Вы знаете, что бег эффективный способ похудеть?

Как быстро сбросить вес
Бег эффективный способ похудеть

Разумеется, этим спешат воспользоваться предпринимателям и владельцам спортивных клубов, которые предлагают свою помощь в похудении и достижению желаемой фигуры. Однако не каждый человек готов раскошелиться на абонементы в фитнес или услуги диетологов.

И в самом деле, не каждый человек понимает, что есть бесплатные способы и эффективные, которые помогут Вам быстро сбросить вес. Один из таких способов бег.

POHUDENIE

Что мы знаем о кардио нагрузках?

Бег относится к кардио нагрузкам, которые оказывают положительное влияние на работу сердечной мышцы и легких. Во время кардио тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система, за счет активного поступления кислорода в легкие. Обмен веществ увеличивается, происходит снижение уровня холестерина в крови, и уменьшение жировых отложений. Поэтому очень важно обращать внимание на правильное дыхание во время кардио тренировок.

Бег эффективный способ похудеть — как правильно начать?

Как быстро сбросить вес
Бег эффективный способ похудеть

Нагрузка должна иметь оптимальную интенсивность в зависимости от тренированности человеческого тела. Новичкам не стоит начинать с марш-бросков, необходимо дать организму привыкнуть. Самым простым способом начать приобщаться к бегу является ходьба. Можно начать с прогулочного шага, постепенно переходя на интенсивный ускоренный шаг. Если чувствуете силы, можно сразу начать с ускоренного шага, ведь прогулочный не будет иметь сильного эффекта. В этом деле важно, что бы увеличился пульс.

Как и в любом другом виде спорта, необходимо увеличивать нагрузку, поэтому, как только почувствуете себя комфортно можно перейти на бег трусцой. Это можно сделать все в один день. Например, вы вышли на пробежку, начали с прогулочного шага до места, где собираетесь бегать, затем ускорили темп и потом медленно побежали. Если организму сразу тяжело сразу начать бегать, то лучше пару дней ограничиться ускоренным шагом.

HUDEEM

Интервалы

Время немаловажная составляющая бега. Если бегать трусцой по 5 минут в день, это конечно принесет пользу организму, но быстро сбросить вес не получится, процесс затянется. Поэтому важно увеличивать не только нагрузку, но и продолжительность этой нагрузки. Например пару дней бегаете трусцой непрерывно в течение 5 минут, затем необходимо увеличить время до 7-8 минут, можно и 10 минут непрерывной пробежки. Если помнить о правильном дыхании, для организма увеличение пройдет безболезненно.

Известно, что жир начинает сгорать через 30-40 минут непрерывной тренировки. Поэтому постарайтесь стремиться к более высокой продолжительности бега, а скорость потом сама придет, как только организм адаптируется к бегу на протяжении 20-30 минут.

Как быстро сбросить вес
Бег эффективный способ похудеть

После пробежки необходимо восстановить дыхание, а значит, не рекомендуется останавливаться, нужно продолжать идти и дышать. Если Ваш организм достаточно подготовлен и тренирован, если чувствуете что силы остались, то теперь можно попробовать пробежать на ускорение определенный участок.

Например, вы выполнили получасовую пробежку, затем переходите на шаг, восстанавливая дыхание, а потом выполняете резкое ускорение на оставшиеся силы. Именно в этот момент и будет усиленно сгорать подкожный жир.

как быстро сбросить вес

Интервальный бег

Интервальный бег применяется спортсменами для развития выносливости. Однако, такой бег еще более эффективен для быстрой потери веса. Техника такого бега заключается в том, что сначала спортсмен бежим спокойным темпом, затем резко ускоряется (без остановок и восстановления дыхания).

Такая тренировка поможет не только быстро и эффективно сжечь жир, но и поможет нарастить мышечную массу. Однако, следует помнить, что такая тренировка – это большая нагрузка на сердце и сосуды, не говоря уже про суставы. Поэтому применять ее можете, во-первых, если уверены, что не имеете проблем с сердцем, во-вторых, имеете специальные беговые кроссовки на толстой подошве, так же можно дополнительно обезопасить связки с помощью специальных бандажей, которые можно купить в аптеке.

В случае когда лишний вес превышает 7 кг, не стоит использовать интервальные тренировки, пока вес не снизится ниже. Ели вышеописанные требования безопасности соблюдены, то что бы перейти к интервальным тренировкам новичку, достаточно начать так же, как и обычный бег, с ходьбы, затем переходить на бег трусцой, постепенно увеличивая нагрузку.

Результаты

Вы удивитесь, но результат и правда не заставит себя долго ждать. Главное не кушать после тренировки в течении получаса, но обязательно нужно выпивать дневную норму воды, особенно после бега. Частоту и интенсивность занятий вы можете определять для себя сами, прислушиваясь к своему организму. Если ваши тренировки будут 3 раза в неделю, то в зависимости от интенсивности бега, вы себя не узнаете уже через 2 недели.

Бег эффективный способ похудеть
Бег эффективный способ похудеть

В первую очередь укрепятся мышцы на ногах, еще через неделю кожа на ногах подтянется, спустя месяц исчезнет живот и бока. Конечно, все сугубо индивидуально, и зависит от изначального состояния тела.

В любом случае, вы ничего не потеряете, а организм станет более выносливым и здоровым, а вес уйдет очень быстро.

POHUDENIE

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: