Бодифлекс

Зимой, весной, летом и осенью – круглый год женщины всего мира задаются вопросом, как быстро сбросить вес. Решений множество, и каждый человек может найти подходящее именно для него. Одним из самых эффективных способов, как быстро сбросить вес, является бодифлекс.

бодифлекс

Это специально разработанный комплекс упражнений, который в сочетании с аэробным дыханием, насыщающим кровь кислородом, позволяет активно сжигать жир. Все упражнения можно выполнять дома, ознакомившись с несложными инструкциями.

bystro-sbrosit-ves

Весьма значимой особенностью является то, что для достижения результатов, аналогичных занятиям бегом или фитнесом, при занятиях бодифлексом достаточно выделять всего 15 минут в день, в том числе можно заменить им утреннюю зарядку. Кроме помощи в сжигании жира, это еще и повысит общий тонус организма, настроит мозг на активную деятельность в течение последующего дня.

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс»

Для начала нужно научиться дышать особым образом. Это последовательность из нескольких этапов чередования выдохов и вдохов. Первым выдохом через рот нужно постепенно освободить легкие от имеющегося воздуха. Далее носом вдохнуть как можно больше за максимально короткий интервал времени. И опять выдохнуть через рот, но теперь сделать это резко, напрягая мышцы живота и диафрагмы, чтобы вытолкнуть воздух из легких. При этом обязательно вырвется свистящий звук.

Следующий этап немного сложнее. Нужно плотно сжать губы и задержать дыхание. При этом живот должен начать втягиваться, а внутренние органы живота подниматься к ребрам. Делать это нужно, считая в уме до 8. Первые несколько раз можно ограничиться счетом до 3-4, увеличивая это значение со временем. Как только станет получаться удерживать дыхание до 8 счетов, можно считать, что дыхательная гимнастика освоена.

Именно в момент задержки дыхания и втягивания живота делается необходимое упражнение. После отсчитанного времени мышцы расслабляются и воздух врывается в легкие с небольшим всхлипыванием.

Упражнения могут быть направлены на конкретные зоны или сразу на несколько зон, чтобы быть максимально полезными при решении проблемы, как быстро сбросить вес. Далее перечислено несколько наиболее эффективных примеров.

Схематически показанное выполнение упражнений
Бодифлекс

Упражнение «Лев»

Стать, положив руки чуть выше колен, ноги на ширине плеч. Немного открыть рот, как бы от удивления, широко открытые глаза направить вверх, а приоткрытые губы вниз и высунуть язык как можно дальше. Повторить пять раз.

Упражнение «Брюшной пресс»

Лечь на спину, руки поднять вертикально над собой, ноги слегка раздвинуть и согнуть в коленях, ступнями на полу. Поднять верхнюю часть туловища, напрягая мышцы нижнего и верхнего пресса, и задержаться в таком положении на восемь счетов. Повторять упражнение трижды.

Упражнение «Кошка»

Встать на колени, опираясь ладонями на пол. Изначально спина прямая, взгляд направлен вперед. На этапе задержки дыхания плавно выгнуться спиной вверх, словно кошка. Голову при этом опустить. После восьми счетов выпрямиться. Проделать упражнение три раза.

Как быстро сбросить вес
Бодифлекс на голодный желудок

Перечисленные упражнения отлично тонизируют организм при выполнении с утра на голодный желудок.

В отличие от большинства диет, после которых вес возвращается в приумноженном размере, комплекс «бодифлекс» помогает, как быстро сбросить вес, так и легко поддерживать достигнутый результат в дальнейшем.

kak-bystro-pohudet

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: