Диеты и физические нагрузки

Конечно же, существует огромное множество способов быстро сбросить вес. Но мы рассмотрим лишь два из них, пожалуй, самых действенных и популярных: диеты и физические нагрузки.

Как быстро сбросить вес
Как быстро сбросить вес при помощи диет и физических нагрузок

Диеты

· Монодиеты (основываются на употреблении одного продукта)

Гречневая(7 дней, 4-7 кг) Считается, что это одна из самых действенных диет, но, что не менее важно, она не вредит здоровью. Ее основа – запаренная кипятком пресная греча. Употреблять можно в любом количестве, но без каких-либо добавок.
Огуречная(7 дней, 4-5 кг) Летом, когда не очень хочется нагружать себя тяжелой пищей, эта монодиета – идеальный вариант для сброса веса. Принцип такой же: огурцы в неограниченном количестве.
Яблочная(7 дней, 4-5 кг) В день допускается съедать 1-2 килограмм яблок, а также выпивать до 1 литра кефира.

bystro-sbrosit-ves

· Низкокалорийные диеты

Питьевая(7 дней, 5-7 кг) Еще одна идеальная для лета диета. Главное правило диеты: ТОЛЬКО ЖИДКОСТЬ (желательно, до 600 ккал). Это могут быть соки, компоты, морсы, кофейные напитки, коктейли, жидкие пюре, бульоны и т.д.
АВС(7 дней, 4-7 кг) Эта диета отличается тем, что ограничений по пище нет совсем. Вы сами вольны выбирать, что съесть сегодня. Единственное условие: калорийность дневного рациона не может превышать назначенного значения, а это 500/500/300/400/100/200/300 с 1 по 7 день соответственно.
Все вышеперечисленные диеты могут использоваться на протяжении одного дня, как разгрузочные дни, но вы также можете продлить их на 2 недели при необходимости.

Как быстро сбросить вес
Как быстро сбросить вес при помощи диет и физических нагрузок

· Низкоуглеводные диеты

Кремлевская(7 дней, 3-4 кг) Диета хороша тем, что из рациона не нужно ничего исключать, лишь минимизировать употребление углеводов. Для похудения в день вы можете съесть не более, чем на 20 баллов (да-да, существует целая таблица с баллами за содержание углеводов в различных продуктах). Безуглеводные продукты — без ограничений.

как быстро сбросить вес

Спорт

· Кардиотренировки

Бег. Ничего эффективнее бега для быстрого сброса веса еще не придумали. Если вы начинающий бегун, то ваши пробежки не должны составлять больше 10 минут, если же вы уже не новичок, тогда можете увеличивать ваши забеги до 40-60 минут.
Прыжки. Очень хорошо помогают при похудении, особенно в ногах, прыжки. Вы можете сами выбирать, как вам прыгать: через скакалку, поочередно на одной ноге, разводя и сводя ноги или из упора в присед. Начинайте с 3 подходов по полминуты и постепенно доводите до 5 подходов по 2 минуты.
Танцы. Да, танцы являются отличной альтернативой скучным тренировкам. Наслаждайтесь активными танцами и сжигайте калории.

Как быстро сбросить вес
Как быстро сбросить вес при помощи диет и физических нагрузок

· Силовые тренировки

Пресс. Самое универсальное и действенное упражнение на похудение живота и создание кубиков – прямые и обратные скручивания; для плоского животика – планка. Постепенно увеличивайте продолжительность и количество подходов и добьетесь идеального пресса.
Ноги. Махи, безусловно, лучшее задание для стройности ног. Их можно выполнять вперед, в сторону и назад, стоя и лежа, с опорой и без, с утяжелителями и просто так. Начинайте с 20 махов на сторону и наращивайте количество махов для одной ноги на 10 раз каждую неделю.
Ягодицы. Приседания и выпады – вот ваши товарищи, если ваша цель – упругая попа. Делайте по 50 приседаний каждый день. Можете чередовать дни разными приседаниями: ноги на ширине плеч, и колени — вперед при сгибании или же ноги чуть шире плеч, носки и колени смотрят в разные стороны (приседания сумо).

Диеты и физические нагрузки
Как быстро сбросить вес при помощи диет и физических нагрузок

Итак, мы рассмотрели эффективные способы быстро сбросить вес на примере диет и занятий спортом. Как видите ничего сверхъестественного для быстрого похудения нет, ваше тело в ваших руках.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: