Как быстро похудеть после родов

И вот наступил тот самый долгожданный момент — на свет появился малыш. Молодые мамы сразу же задаются вопросом — как быстро похудеть после родов, но так, чтобы не навредить себе и малышу? 

Мечтают как можно быстрее одеть короткое, облегающее платье, туфли на высокой шпильке — одним словом стать как раньше, до родов. Главное запомнить — нужен комплексный подход, который включает в себя правильное питание, постоянное движение, косметические процедуры. Ниже представлен план действий.

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов — что для это нужно делать

Необходимо поставить перед собой цель — как можно сильнее минимизировать последствия

Питание

Приводить себя в форму после родов начинать лучше еще до них. Это факт, что во время беременности так и тянет съесть что-нибудь сладкое, соленое, острое, кислое, экзотическое. Начиная с шестой недели, съесть все это хочется в увеличенных размерах. Конечно, питаться следует так, чтобы новый организм своевременно получал все необходимые ему вещества. Лучше построить свой рацион с учетом рекомендаций диетологов. Старайтесь не переедать, не есть, когда вам не хочется. Обязательно исключите фаст-фуд, газировки, жареное, жирное, копченое. Теперь все это вредит не только вашей фигуре, но и зарождающемуся организму внутри вас. Запрещается также алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в большом количестве и белый хлеб.

Как быстро похудеть после родов
Как быстро похудеть после родов

Больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных или цельнозерновых гарниров. В последние месяцы необходимо перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму сократить тяжелые мясные блюда и наваристые супы из-за сильной нагрузки на почки.

Движение

Во время беременности, вы ни в коем случае не должны лежать на девять месяцев, но при этом нужно конечно избегать чрезмерных нагрузок. Рекомендуется заняться гимнастикой для беременных и как можно больше гуляйте. Можно посещать бассейн. Особенно это хорошо на ранних сроках. А если любите йогу — есть целые курсы асан, полезных для будущих мам. Заниматься можно как с инструктором, так и в домашних условиях — в интернете можно найти видео уроки. Спортивные занятия во время беременности помогут вашему телу не только лучше перенести роды, но и пойдут на пользу в послеродовой период.

как быстро сбросить вес

Что нужно после родов

Необходимо поставить перед собой цель — как можно быстрее вернуться в прежнюю форму

Питание

как быстро похудеть после
Как быстро похудеть после родов

Чтобы быстро сбросить вес, нужно добиться дефицита калорий. Меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов запрещается, особенно, если вы кормите грудью. Но и откладывать тоже не стоит. Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя. Вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша. Если вы грудью не кормите, то задача несколько усложняется. Постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Кушайте больше овощных салатов с нежирной заправкой. Нежирное мясо и рыбу, овощные рагу, зернистый творог, йогурты, кефир, фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежие соки. Если вы уже не кормите грудью, можно мед и орехи. Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление. Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком.

Активность

Молодых мам нельзя назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. При кормлении грудью вы теряете примерно 500-700 калорий в день. К активным занятиям спортом после родов необходимо приступать только через два-три месяца. При этом увеличивать нагрузки следует постепенно. Живот, как правило, становится самой проблемной зоной после родов. Упражнения на пресс можно выполнять только через семь недель после родов. В случае, если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Через две, три недели после родов можно заниматься гимнастикой и танцами. Прогулки с ребенком — ваш главный стимул больше двигаться.

Bystro-pohudet-posle-rodov
Прогулки с ребенком

Косметические процедуры

pohudenie-dieta
Обвертывание

Обертывания отлично помогаю быстро похудеть после родов, при этом идти в салон вовсе необязательно, процедуры можно проводить и дома. Лучше всего подойдет обычная глина, черная, голубая или розовая. Продается в любой аптеке, стоит совсем немного, а хватит ее не на один раз. Ищем проблемные зоны, обрабатываем их скрабом, далее берем глину, разводим ее водой и наносим получившуюся смесь. Равномерно распределяем, дожидаемся, когда глина высохнет, затем смываем. Чтобы получить более сильный эффект вам понадобится обычная пищевая пленка. Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине парниковый эффект. Ложимся на диван, накрываемся пледом и минут десять ни о чем не думаем. Повторять такую процедуру нужно три раза в неделю.

Кормление грудью

Как похудеть после родов кормящей маме? По мнению экспертов, именно у них быстрее всего получается привести себя в форм. Связано с тем, что во время кормления в организме происходят процессы, которые стимулируют сокращение матки, что приводит ее текущее состояние в дородовое. Хотя многие мамы, чтобы улучшить качество своего молока, употребляют неправильную, более жирную и калорийную пищу. Но малышу необходимы совсем не калории, а витамины и полезные микроэлементы, которые содержатся в натуральных продуктах. Необходимо полностью отказать от жареных продуктов. Употребляйте только вареные, запеченные продукты, так как в них сохраняется большой объем полезных веществ.

Свое время

dieta
Как быстро похудеть после родов

Молодая мама должна чувствовать себя хорошо и спокойно, чтобы грудное вскармливание несло лишь положительные эмоции, именно в этот момент ребенку передается ее психологическое состояние. Если мама нервничает, малыш это чувствует, а значит и сам может распереживаться, и тогда бессонная ночь вам гарантирована. Как только ваше чадо уснет, ложитесь и отдохните вместе с ним, а про остальное забудьте. Можно попросить позаниматься домашними делами свою второю половину.

Худеем после кесарева

Давайте рассмотрим очень важный вопрос как быстро похудеть после родов после
кесарева. Похудеть после кесарева более сложнее, так как после него происходит воздействие на мышцы пресса передней брюшной стенки, за счет этого они теряют свою  эластичность, а живот становится сильно обвисшим.

Многие мамы при этой ситуации думаю, что самим решить эту задачу не невозможно, что им смогут помочь только квалифицированный пластический хирург. Но они сильно заблуждаются! Основная проблема заключается в лени. Для того, чтобы привести свое тело в изначальное состояние, нужно всего лишь использовать специальный комплекс упражнений для пресса, что отлично подтянет мышцы.

HUDEEM

Упражнения нужно начинать только после того, как спадет боль в области шрама, и вам разрешит доктор. До этого момента все мамы должны носить специальный бандаж. И только через один год ваш организм полностью восстанавливается после таких родов, но это будет поздновато. Поэтому нужно действовать. Необходимо посоветоваться с врачом, разработать специальные упражнения.

После этого займитесь плаванием. Плавание положительно и безопасно воздействует на все группы мышц тела. После каждого посещения бассейна молодая мама будет чувствовать приятный прилив сил и энергии. Также можете заниматься фитнесом с небольшой нагрузкой.

И напоследок приведу ряд правил, соблюдая которые, вы сможете быстро похудеть после родов, при этом не прилагая больших усилий.

-Будьте терпеливы к себе

Похудение после родов не должно быть быстрым. Беременность для организма — сильный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от пяти месяцев до одного года.

— Обязательная консультация с врачами

Необходимо на протяжении года после родов обязательно наблюдаться у вашего лечащего врача. Через шесть месяцев после родов нужно сделать анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо убедиться, что гормональный фон стабилизировался.

Если все же сбросить вес не удается, необходимо идти за консультацией к эндокринологу и диетологу. Скорее всего, после родов у вас нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Так же, к врачу обязательно надо идти, если в течение двух-трех месяцев после родов не восстанавливается функция яичников и не появляется менструация.

prosto-dieta
Как быстро похудеть после родов

— Скажи НЕТ диетам голливудских звезд

Ни в коем случае не завидуйте их быстрому похудению. Быстрое похудение после родов в течение дух месяцев может плохо сказаться на обмене веществ, привести к потере молока и в дальнейшем сказаться на вашем здоровье и здоровье вашего ребенка. У звезд целая куча личных диетологов. Поэтому, вы не должны ставить рекорды в похудении после родов.

-Дай бой депрессии

Самый главный враг для быстрого похудения после родов депрессия. Как следствие — нервные срывы и переедание.

Характерные признаки: необоснованные слезы, чрезмерная раздражительность, головные боли, переутомление, бессонница. Во время беременности уровень гормонов эстрогена и прогестерона в организме повышается. Они отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень сильно падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм быстро перестраивается, поэтому случаются перепады настроения. Бороться с ними нужно с помощью занятий спортом, про еду забудьте — не поможет! Важна поддержка близких людей.

-Свежий воздух — лучший помощник

kak-bystro-pohudet-posle-rodov
Как быстро похудеть после родов

Забудьте про упражнения, которые вы делали в фитнес-клубе. Просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начните с 15 минут в день, далее увеличивайте время прогулок и скорость ходьбы. Такая прогулка с коляской поможет сжечь около 130 ккал.

На диету можно садиться через пять недель после родов, а можно приступать к легким тренировкам. Ребенок спит — вы занимаетесь простыми тренировками. Делайте легкие упражнения для всех групп мышц и уделяйте внимание растяжке. Постепенно приучайте ребенка к тренировкам.

-Занимайтесь сексом

Почему-то считается, что нужно воздержаться от половых контактов в течение 8 недель после рождения ребенка. Забудьте про это. Смело начинайте половую жизнь, когда почувствуете, что готовы. Если у вас не получится быстро вернуть в интимным мир, то вам поможет интимная гимнастика.

После родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Для того, чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через два месяца после родов каждый день:

Сжать мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабится на 10 секунд. Выполнять эти движения пять минут в день, а затем в течение одной минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

-немного сократите самые нижние мышцы влагалища, зажмите на три секунды, затем сократите область выше, снова удерживайте. Так пройдите пять раз вверх и вниз.

-Вы мама и это великолепно!

Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Позже, посмотрите назад и поймете, какими прекрасными были самые первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти волшебные мгновения — нет!

kak-bystro-pohudet

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: