Как похудеть

Как похудеть за 2 недели

Похудеть, как и набрать массу, не получится сделать быстро. Средства для снижения веса, которые рекламируют в большом количестве, не помогают за день или за ночь. Так как похудеть быстро? Все зависит от питания, но и без тренировок никак не обойтись. Но основой все равно является правильное питание, без которого результата не будет. Здоровое питание  это не наказание, а привычка организма, которая вырабатывается со временем вместе с тягой к здоровым продуктам. И благодаря этому через 2 или 3 недели будет появляться результат.

как похудеть

15 правил похудения и сушки тела

1. Ограничение углеводов

В течение нескольких дней рекомендуется ограничить потребление углеводов с 200 до 100 грамм. Через пару дней можно вернуться к норме углеводов в сутки. В то время как уменьшается прием углеводов,организм вырабатывает гормоны, помогающие сжигать лишний жир. А эти пару дней хорошо разгоняют метаболизм. Но, чтобы мышцы не сдавались,необходимо достаточное потребление белка.

2. Быстрые углеводы

Продукты с большим содержанием углеводов превращаются в жир и замедляют метаболизм. Поэтому простые углеводы нужно употреблять утром или после тренировки. Но более 50 грамм не желательно. Они замедляют выработку кортизола (гормона стресса), который разрушает мышцы.

3. Витамины

Прием BCCA, то есть аминокислот, обеспечивает организм энергией и сохраняет в нем белок. Рекомендуется пить BCCA 5-10 грамм с утра, до тренировки и после неё.

4. Правильный прием углеводов

Похудение или сушка требуют интенсивных силовых тренировок. За полчаса до тренировки следует принять 20 грамм протеина и 20 грамм медленных углеводов. Например, фрукты или картофель. Они обеспечивают человека энергией, которую он тратит в больших количествах с высоким темпом тренировки с короткими периодами отдыха.

Как быстро сбросить вес

Как похудеть за 2 недели

5. Основа похудения

Основа похудения  дефицит калорий. У каждого организма есть своя норма, которую он потребляет. Но для похудения необходимо снизить количество калорий на 200-300,чтобы дополнительную энергию организм брал из Жировых запасов.

6. Медленные углеводы

Основную часть рациона должны составлять бобовые, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель, цельнозерновой хлеб, то есть сложные углеводы. При употреблении этих углеводов голод приходит намного позже. Доказано, что при приёме медленных углеводов жир сжигается быстрее не только во время тренировок, но и в течение дня.

7. Перекусы

Но и без перекусов обойтись нельзя. Это должны быть лёгкие продукты, такие как йогурт или творог. От фаст-фуда нужно отказаться. Долгие перерывы между приёмами пищи замедляют метаболизм, а ускоряется он если питаться через каждые 1,5-2 часа.

8. Аргинин

Прием такой аминокислоты, как аргинин, за некоторое время до тренировки стимулирует выброс гормона, который помогает нарастить мышечную массу за счёт жира. Принимать его стоит в количестве 3-10 грамм в сутки.

как быстро сбросить вес

9. Углеводы на ночь

Перед сном не рекомендуется потреблять углеводы, так как ночью тело человека отдыхает. Гормон роста в то время, когда организм отдыхает, заставляет топить жир ,но не мышцы. Но тем людям, которые тренируются вечером после тренировки необходимо съесть 40-60 грамм сложных углеводов, чтобы восстановить организм.

10. Жидкость

Для поддержания быстрого метаболизма необходимо пить много жидкости. В среднем в сутки человеком должно быть выпито 2,7-3 литра жидкости. Но не всегда это может быть вода. Антиоксиданты в зелёном чае ускоряют сжигание калорий. Он также будет эффективен при похудении.

11. Глютамин и таурин

Таурин и глютамин поддерживают анаболическую среду в организме. Глютамин не даёт кортизолу выйти в организм. После тренировки употребление глютамина с простыми углеводами восстанавливает мышечные волокна и ускоряет метаболизм. Таурин задерживает воду в мышцах. Для похудения нужно принимать 5-10 грамм глютамина и 1-3 грамма таурина до тренировки и после неё.

12. Обезжиренные продукты

Несколько дней обезжиренного питания помогают избавиться от жировых запасов. Вместо обычных продуктов стоит употреблять обезжиренный творог, грудку, индейку, протеин и яичный белок. В течении дней обезжиренного питания организм привыкает, а через 4-5 можно возвращаться к привычной еде.

13. Жиры

Уменьшение количество жиров способствует похудению. При наборе веса, росте мышц необходимо употреблять растительные масла, орехи, яйца, молоко, обезжиренный творог. Они служат топливом вместе белка в мышцах. А белок участвует в строительстве клеток. 30% рациона должны содержать жиры.

Как похудеть за 3 недели

как быстро сбросить вес

14. Нужно иногда увеличивать калорийность

Постоянно сидеть на низкокалорийной диете сидеть необязательно. Раз в неделю стоит увеличивать калорийность. Это помогает восстанавливать мышцы, которые оказались повреждены. Такой прием психологически помогает расслабиться, так как организм испытывает стресс.

15. Белок

Белок очень важен организму. Но его бывает не хватает. Поэтому лучше всего принимать протеин, который также помогает нарастить мышцы. Около 2-х раз в день лучше употреблять протеиновые коктейли. Лучше всего они усваиваются до тренировки 20 грамм и после около 40-60 грамм.
Такие простые правила поддерживают здоровый образ жизни, способствуют похудению или набору веса.

Упражнения для домашнего похудения

Рейтинг
( 9 оценок, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: