Как правильно сбросить вес

Для большинства худеющих особой проблемой становится ответ на вопрос как правильно сбросить вес. Наиболее эффективным и полезным способом считается маложирное питание.

Как правильно сбросить вес

Маложирное питание комфортно переносится, с ним не испытываешь чувства голода, да и продуктов с низким содержанием жира гораздо больше. А ведь именно в нем (жире) больше всего калорий — в 1 грамме около 9 ккал, тогда как в 1 грамме белков и углеводов — 4 ккал. Безопасная «доза» жира — 20-40 грамм в день. Уменьшая жирность пищи, мы сокращаем энергетическую ценность суточного рациона и, как следствие, начинаем сбрасывать лишний вес. Конечно, трудно сразу отказаться от всего привычного. Но когда задача быстро сбросить вес стоит на первом месте, какие только способы не перепробуешь! Их несколько. Одни требуют усилий, другие просты в исполнении. Объединяет одно — они помогают безболезненно перейти на низкожировую диету.

bystro-sbrosit-ves

СПОСОБ ПЕРВЫЙ ПРАВИЛЬНО СБРОСИТЬ ВЕС

Пересмотрите свой рацион. Обычный хлеб замените на ржаной или отрубной. Вместо привычных макарон выбирайте те, что из твердых сортов пшеницы. Ешьте больше сырых или приготовленных на пару овощей. Отмените перекусы в виде орехов, семечек и печенья, заменив их на 2-3 порции фруктов. В таких продуктах больше полезных углеводов, которые способствуют насыщению, они богаты пищевыми волокнами. Ну и, конечно, такой способ питания защищает нас от лишнего веса.

СПОСОБ ВТОРОЙ ПРАВИЛЬНО СБРОСИТЬ ВЕС

Обезжиривайте продукты:

— Срезайте с мяса жир.

— С мяса птицы снимайте кожу. Жирность уменьшится почти в 2,5 раза.

— С охлажденного бульона удаляйте слой жира. Так вы значительно уменьшите жирность порции супа.

— При жарке используйте посуду с антипригарным покрытием. Тогда для обжаривания 8 кусков рыбы понадобится всего 1 ст. л. масла. Жира в каждой порции будет больше, но всего на 2 грамма.

— 3апекайте на гриле — жирность 1 порции шашлыка уменьшается на 8-10 грамм. Приблизительно такой же результат будет, если вы решите запекать мясо или рыбу в фольге или готовить в пароварке.

СПОСОБ ТРЕТИЙ, САМЫЙ ВЕРНЫЙ

Прислушайтесь к советам наших северных соседей — финнов. Основу их национального стола уже почти 40 лет составляют маложирные молочные продукты, что естественным образом отразилось на здоровье нации: в некоторых регионах Финляндии заметно (почти на 50%) снизилась смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Так в чем же ценность нежирных молочных продуктов?

Аргументы 3А:

Если молоко, йогурт, сыр, сметана и творог будут с низким показателем жирности, то доля жира в суточном рационе сократится. Их не надо специально обезжиривать, все продумано еще на стадии производства. Переход на маложирное питание удобен тем, кто только-только собирается начать «новую жизнь»: С молочными финскими продуктами легко найти нужный процент жирности и совершенно не обязательно сразу переходить на нулевой.

ПОЧУВСТВУЙТЕ РАЗНИЦУ

  • Творог может быть жирностью 0,3%, 2%, 5%, 9% и даже 18%. В твороге жирностью 0,3% на 17,7 грамм меньше жира. Кроме того, в творог от «Валио» не добавляется пальмовый жир, который придает продуктам сливочный вкус. Приятный вкус – заслуга технологий компании. Все молочные продукты производятся только из натурального молока.
  • Со 100 грамм сметаны мы можем получить от 10 грамм жира (10%-ная) до 40 грамм (40%-ная). 10%-ная сметана от «Валио» имеет приятную густую консистенцию и не содержит стабилизаторов! В составе сметаны только сливки и специальные закваски.
  • Процент жирности некоторых сортов сыров — от 17 до 55%. В маложирном «Олтерманни» от «Валио» часть жиров заменена протеином. Он делает сыр особо ценным! В 100 грамм сыра 29% полезного для худеющих молочного белка – больше, чем жирных сортах.

Как правильно сбросить вес

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.