Как убрать живот и бока

Убрать живот и бока в домашних условиях

Лишний вес не только нежелателен для организма, но и может стать причиной снижения самооценки из-за несоответствия желаемого внешнего вида реальному. Особенно сильно это проявляется в весенний период, когда на смену плотной многослойной одежде приходит ее значительно облегченный вариант. А значит все дефекты фигуры, в том числе и жир на животе и боках становятся очень заметными. Как убрать живот и бока?

Как убрать живот и бока

Главные факторы увеличения веса за счет жира давно известны. Это и переедание, и недостаток движения, и генетическая предрасположенность, и модифицированные продукты, и возрастные особенности. Поэтому борьба с лишним весом должна включать нейтрализацию перечисленных выше причин, если это возможно, конечно.

Как правило, быстро убрать бока и живот без кардинальных мер, типа почти полного отказа от питания, бывает достаточно сложно и может нанести вред здоровью. Следовательно, стоит продуманно отнестись к планированию своего похудения. Внешние изменения станут заметны через 2-4 недели.

Нормализация питания для похудения

  • Необходим режим питания
  • Уменьшить объем порций, а также увеличить количество приемов пищи до 5-6
  • Отказ от приема пищи перед сном
  • Уменьшение в рационе жиросодержащих продуктов, кондитерских изделий, газированных напитков, алкоголя
  • Включение в меню круп (например, гречневой)
  • Употребления продуктов, не содержащих ГМО и минимальное количество пищевых добавок

как быстро сбросить вес

Убираем бока и живот за счет физических упражнений

Физические упражнения относятся к самым эффективным способам борьбы с лишним весом и ожирением. Вместе с тем, вероятность прекращения занятий очень велика. Почему так? Физическими упражнения человек начинает заниматься с большим энтузиазмом. Это приводит к быстрому накоплению усталости и травмам мышц, которые проявляются в болезненных ощущениях в теле. Следовательно, день-два интенсивных тренировок заканчиваются полным отказом «по состоянию здоровья».

В связи с этим очень важно не пытаться стать «чемпионом», а выполнять упражнения до возникновения неприятных ощущений. Выявлено, что лучше заниматься три раза в день во десять минут, чем один раз в течение тридцати минут. Т.е., как и с едой, большее количество, но с меньшим объемом.

Кроме этого во время тренировок не стоит сравниваться с другими людьми. Мы ведь все разные.

Упражнения для уменьшения живота и боков должны быть на эти же группы мышц. Это и подъемы ног в положении лежа, и упражнения на пресс (верхний и нижний), и наклоны влево и вправо, и повороты корпуса. Если для тренировок используете гантели в качестве утяжелителей, но их вес должен быть комфортным.

В определенной степени к физическим упражнениям можно отнести и тренировку на массажных тренажерах. Например, ленточных тренажер не только массажирует жир на боках или животе, как-бы разбивая его, но и воздействует на мышцы под ним. Не стоит забывать и про классический тренажер для этой проблемной области хула-хуп (Hula Hoop) — металлический, резиновый или пластмассовый обруч для гимнастики и тренировок. Массажный обруч имеет 35 шариков на своей внутренней стороне, которые и предназначены для массажа области талии и бедер.

Как быстро сбросить вес

Совет как убрать живот и бока

Стоит еще раз заметить, что достаточно быстро убрать лишнее с живота и бедер можно без насилия над собой в виде жестких диет и изнурительного фитнеса, а благодаря планомерной (без надрыва) работе над своим внешним видом.

Начало похудения

Рейтинг
( 5 оценок, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: