Скакалка

Последнее время на экранах телевизоров, рекламных буклетов, журналах мелькают стройные девушки и юноши с кубиками, которые не имеют ни грамма лишнего жира и дряблостей. Таким образом, маркетологи навязывают нам современные шаблоны идеального тела. Легко ли добиться таких результатов обычному человеку, не имеющему времени и лишних средств на тренажерные залы? Не все знают, но проблему как быстро сбросить вес можно решить и бесплатно, иногда даже не выходя из дома. Для достижения поставленной цели вам понадобиться всего лишь обыкновенная скакалка.

Скакалка

Скакалка для детей или для взрослых?

Мы привыкли видеть скакалки в руках детей, сколько веселых игр можно было с ней придумать, например, когда играли в удочку во дворах и школе, крутя скакалку по кругу. Но скакалка, это не только источник детского веселья, но еще это отличный тренажер для взрослых.

POHUDENIE

При правильном использовании скакалка поможет не только быстро сбросить вес, но и сделает ножки более подтянутыми, стройными и сильными.
Прыжки на скакалке относятся преимущественно к кардио нагрузкам, но в какой-то степени их можно отнести и к силовым, ведь такие нагрузки тренируют сразу несколько групп мышц – мышцы брюшного пресса, мышцы рук, плеч, ягодичные мышцы и в особенности икроножные.

Как начать прыгать?

При тренировке со скакалкой невозможно начать прыгать сначала с маленькой интенсивностью, а затем увеличивать нагрузку. Скакалка тем и сложна, что изначально задается высокий темп. Хотя интенсивность можно повысить, увеличивая количество оборотов в минуту. Самое эффективное это около 70 оборотов в минуту, затем наращивать скорость. Именно поэтому этот вид спорта такой эффективный для быстрого сброса веса. Примерно 10 минут тренировки на скакалке равнозначно тридцатиминутной пробежке по потере килокалорий.

Прыгать на скакалке нужно на время, если тяжело, то можно сначала начать с 100-200 прыжков в день, затем перейти на время 1-3 минуты. Прыгать так до тех пор, пока не почувствуете, что можете продержаться и дольше. Так постепенно доводите до 10-15 минут. Заниматься можно хоть каждый день, но лучше через день или, если, совсем тяжело, день через два. Все зависит от того, как скоро вы хотите увидеть результаты, а они не заставят себя долго ждать.

Как быстро сбросить вес
Скакалка

Где заниматься?

В отличие от других видов тренировки, со скакалкой можно заниматься и дома, для этого нужно выбрать не очень тяжелую и длинную, но что бы по росту подходила. Летом можно выйти со скакалкой во двор рядом с домом или пойти на спортивную площадку, много места не требуется.

Противопоказания

Прыжки на скакалке это нагрузка на позвоночник, коленные суставы и внутренние органы, поэтому следует сказать, что людям с большой избыточной массой тела скакалка противопоказана. В этом случае лучше начать с бега, как только вес снизится, можно подключать скакалку, или полностью перейти на нее. При наличии головных болей, гипертонии, болезней суставов и позвоночника, тренировки тоже противопоказаны. Не следует так же прыгать на сытый желудок.

Прыжки на скакалке сложное упражнение, но тем самым одно из самых эффективных, поэтому если нет противопоказаний, то дерзайте, вы ничего не потеряете.

HUDEEM

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.