Средиземноморская диета

Средиземноморская диета для похудения

Именно эту диету считают наиболее эффективной и популярной в наше время. Несмотря на появление множества других диет  средиземноморская диета не теряет своей актуальности, а в 2010 году она ко всему прочему была удостоена звания национального культурного достояния ЮНЕСКО. По сегодняшний день многие диетологи отдают ей свое предпочтение, ввиду сбалансированного и несложного в приготовлении рациона.

Средиземноморская диета

Продукты, составляющие основу средиземноморской диеты:

  • Овощи и фрукты
  • Морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.п.)
  • Постное мясо (не более оного раза в неделю)
  • Бокал красного вина (не более одного бокала на ежедневной основе, при отсутствии противопоказаний)
  • Оливковое масло и оливки
  • Орехи и семена

похудение

Средиземноморская диета — принципы похудения

Круассаны, пиццы, макароны – все эти продукты пришли к нам из стран Средиземного моря. Но потребление большого количества белкового и жирного продукта не мешает итальянкам и француженкам всегда оставаться стройными и красивыми. Самое интересное, что они никак себя не ограничивают, просто их культура питания и жизни вообще основываются на следующих принципах:

  1. Можно всего, но в меру. И мучное, и жирное, и сладкое (без фанатизма). Но! Есть это нужно маленькими порциями 5 раз в день (завтрак, обед, ужин, 2 перекуса).
  2. Максимум растительной пищи и отказ от соли. С первым все ясно – это полезно, а вот соль задерживает воду в организме, что делает похудение проблематичным.
  3. Без ограничений. Как уже отмечалось, можно все. Другие диеты, которые основываются лишь на запретах, только все усугубляют. Стресс, который вы испытаете при полном отказе от сладкого рано или поздно придется заесть, а вы станете несчастны. Стоит ли оно того?
  4. Вести контроль всего съеденного. Это можно делать как до, так и после еды. Речь идет о списке или о простом альбоме фотографий на телефоне. Никто не захочет добавлять в список «кусочек тортика, пирожное, и еще один кусочек…».
  5. Разнообразие. Новые блюда и их всевозможные вариации. Экспериментировать на кухне не только полезно, но и интересно.
  6. Не пренебрегать физическими нагрузками. Многие заблуждаются, что для похудения достаточно лишь взять под контроль свое питание. Вы никогда не похудеете, если будете ходить только от дивана к холодильнику. И опять же, но! Речь не идет об изнуряющих тренировках, после которых с вас пот льется ручьями, а о простых прогулках на свежем воздухе. Два часа быстрой ходьбы, выведут ваш результат на новый уровень!
  7. Меньше стресса. Он постоянного нервного напряжения можно не только набрать лишний вес, но еще и заработать кучу других болячек. Медитируйте, занимайтесь любимым делом (кроме еды конечно), в крайнем случае, обратитесь к врачу – пусть он пропишет вам успокоительные таблеточки.
  8. Универсальный совет – заведите собаку. Большую, которую нужно будет выводить по 3 раза на дню, вычесывать и, конечно же – любить. Это не только заставит вас больше двигаться, но также принесет радость.

Питание для похудения

Рейтинг
( 7 оценок, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: