Танцы для похудения для начинающих
Древнее искусство исцеления посредством удачно выбранной позы, жеста и мимики получило свое развитие еще в 3 300 году до н.э. Но в качестве самостоятельного метода лечения танцы для похудения начали использовать только с 50-70 годов XX века. Основателем двигательной терапии принято считать американку Мэрион Чейз. Которая в 1946 году доказала пользу выполнения физических упражнений под музыку для здоровья организма. Например, румба сделает красивыми бедра и ягодицы. А фламенко поможет убрать живот. Вальс действует положительно на нервную систему, стимулирует кровообращение.
Уроки танцев для похудения: за и против
Количество людей с повышенным индексом массы тела ежегодно растет в 3-4 раза. От ожирения страдает более 6-8% населения планеты. Благодаря похудению с помощью танцев удается преодолеть стеснительность и неуверенность в собственных силах; перестать бояться осуждения и непонимания со стороны окружающих. Достигнув внутренней гармонии со своим телом и мыслями, человек постепенно сбрасывает лишний вес. Как же занятия танцами помогают достичь похудения:
- формируется правильный настрой
- улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы
- нормализуется пищеварительный обмен
- вырабатываются гормоны счастья или эндорфины
- исправляется осанка
- кожа приобретает упругость и естественный цвет, исчезают растяжки
- возобновляется чувство контроля над телом
Танцевально-двигательная терапия тесно связана с практической психологией. Поэтому часто сопровождается ролевыми и гуманистическими сценариями. Однако, несмотря на пользу активного образа жизни, противопоказания для занятий танцами все-таки существуют:
- стойкая депрессия
- нарушение опорно-двигательного аппарата, межпозвонковая грыжа
- ожирение III степени
- хронические болезни сердца, легких
- варикозное расширение вен
- послеоперационный период
Нельзя заниматься танцами женщинам в период беременности, грудного кормления, при наличии заболеваний репродуктивной системы. Людям в пожилом возрасте рекомендуется посещать танцевальную аэробику только под руководством специалиста. Это позволит избежать тяжёлых нагрузок и получить удовольствие от музыкальных упражнений.
Какие танцы выбрать для похудения
Чтобы достигнуть необходимого терапевтического эффекта, танцы для похудения и коррекции фигуры должны проводиться вне дома. Большую роль в процессе снижения веса играет пространство зала, совместная работа в группе и поддержка партнера, концентрация внимания на движениях.
Рассмотрим, какие танцы, по мнению хореографов и диетологов, лучше всего для похудения.
Фитнес. Известный во всем мире бренд — танец Зумба для похудения. Был представлен колумбийским спортивным инструктором Альберто Пересом, который отдает предпочтение смешанным стилям музыки в процессе тренировки. Дополнительными атрибутами упражнений являются степ-платформы, стулья, маракасы, гантели. Один интенсивный урок сжигает в среднем 600 калорий.
Танец живота для похудения выбирают поклонницы восточной культуры. Желание добиться идеальной внешности арабских красавиц требует совершенствования техники. Важно овладеть ритмичными покачиваниями бёдер и змеевидными движениями рук. После часа нагрузки сжигаются 400 калорий, укрепляются мышцы ног, устраняются застойные явления в органах малого таза, худеют руки, а живот становится плоским.
Такие энергичные латиноамериканские танцы для похудения, как ча-ча-ча и бразильская самба, обрели всемирную любовь благодаря красочным традиционным карнавалам. Характеризуются стандартными шагами, сгибанием и выпрямлением колен, перекрёстными прерывистыми ритмами и вызывающей манерой исполнения.
Pole dance или взрослый танец для похудения на пилоне. Предусматривает выполнение хореографических, акробатических и гимнастических элементов в воздухе. В качестве опоры выступает металлическая полированная труба. Полчаса интенсивных упражнений способствуют превращению жировой ткани в мышечную массу без появления растяжек и обвисшей кожи; усиливают растяжку и пластичность. В течение демонстрации номера танцовщица сбрасывает 370 калорий.
