Упражнения для домашнего похудения

Упражнения для похудения

Многих девушек с лишним весом волнует извечный вопрос, существуют ли упражнения для домашнего похудения, чтобы максимально быстро добиться желаемых результатов. Нет предела совершенству и каждая женщина мечтает о том, чтобы убрать несколько лишних сантиметров на талии или в бедрах. В этом деле главное не торопиться, ведь снижение набранных килограммов это кропотливый труд, требующий особых знаний и времени. Ни одна домашняя тренировка для похудения не обходится без параллельного соблюдения диеты и некоторых правил, способных ускорить и усилить эффект.

Упражнения для домашнего похудения

Как сделать упражнения для быстрого похудения еще эффективней

Правила, которые обязательно нужно соблюдать в период тренировок для похудения в домашних условиях, касающиеся питания, питья, режима и распорядка дня, привычек достаточно простые:

  • Прием пищи лучше всего осуществлять за час до начала тренировки, чтобы обеспечить себя энергией, но сами занятия не были в тягость;
  • Рекомендуется ограничить себя в употреблении высококалорийных и жирных продуктов;
  • Само занятие должно сопровождаться параллельным питьем воды без газа по несколько глотков;
  • Дыхание должно быть равномерным и глубоким по принципу вдыхания воздуха через нос, а выдыхания через рот;
  • Окончив весь комплекс упражнений, не стоит пить воду в течение последующих 30 минут и не есть 2 часа (такой период должен обязательно соблюдаться теми дамами, которые желают сжечь надоевшие килограммы, если же целью является наращивание мышечной массы, то можно кушать сразу же после тренировки);
  • Наиболее эффективны упражнения в том случае, если их повторять по 50 раз, но новичку не всегда даются такие нагрузки, поэтому достаточно сделать столько, сколько получится максимально выжать из себя. Постепенно количество раз можно увеличивать;
  • Когда времени недостаточно, то можно весь комплекс разбить на несколько раз в сутки, равномерно распределив на 2-3 этапа;
  • Необходимо ограничить себя на период желаемого похудения от вредных привычек, а именно выпивки и курения, чтобы улучшить обмен внутри организменных процессов, и нормализовать дыхание.

Упражнения для домашнего похудения

Эти нехитрые правила, которые нужно совмещать с тренировками для похудения в домашних условиях или спортзале, позволят полностью привести в норму внутренние процессы и значительно облегчить процесс приведения себя в желаемую форму. Ну и не стоит забывать о том, что даже самые эффективные упражнения для похудения должны сопровождаться правильным питанием и обильным питьем.

Универсальный комплекс самых эффективных упражнений для похудения, как подготовиться, чему стоит уделять большее внимание

Самым первым и главным правилом хорошего эффекта и сброса большого количества жировой массы является подбор индивидуального комплекса, ведь многое зависит от особенности строения тела, а также физических возможностей человека. Ведь бывает такое, что изнурительные самостоятельные тренировки в спортзале, бесполезные диеты дают недолговечный результат либо полностью эффект и вовсе отсутствует.

Но есть и универсальные комплексы занятий, которые отлично впишутся в домашние тренировки для похудения. Большим плюсом подобных занятий является полный самоконтроль выполняемых нагрузок, в зависимости от собственных физических возможностей и самочувствию.

Правильный комплекс, направленный на максимально быструю и результативную потерю веса, должен состоять из упражнений, направленных на укрепление мышц и сброс лишних килограммов, не требующих при этом особых навыков и спортивных умений. Не стоит ждать того, что упражнения для быстрого похудения будут слишком простые, в стремлении к идеальной фигуре придется изрядно попотеть, но и результат не будет томить длительными ожиданиями. К тому же такое начало дня всегда дарит отличное настроение и тонус.

Подготовка к жиросжигающим упражнениям

Чтобы мышцы слегка подготовились к предстоящим нагрузкам, стоит их немного подготовить за несколько дней перед началом упорного труда. В качестве подготовительных занятий подойдет:

  • Ежедневная пробежка по утрам или вечерам, бег при этом должен быть легким, а время занятия не превышать получаса, к тому же во время пробежек превосходно сжигаются жиры;
  • Утренняя зарядка, состоящая из простых приседаний, наклонов, поворотов;
  • Правильное, но вместе с тем полноценное питание, богатое на суточную норму белков и углеводов.

Соблюдение этих трех аксиом уже гарантирует дальнейший успех.

как быстро сбросить вес

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения

Общее число упражнений не займет более 40 минут в день, зато при упорном труде и выносливости результат не заставит долго себя ожидать. Первые несколько недель, в зависимости от желаемого результата и количества килограмм, которые необходимо устранить рази навсегда, домашняя тренировка для похудения должна быть ежедневной. В дальнейшем, достигнув определенных результатов, число тренировок можно сократить до 3-4 раз в неделю.

Одев подходящий наряд для комфортного выполнения заданий, открыв пошире окно для лучшей циркуляции воздуха (что помогает более эффективно сжигать калории), вооружившись большим запасом воды и гантелями можно приступать к выполнению следующих заданий:

  1. Упражнения на уменьшение объемов в тазу и ногах (одна из самых проблемных зон). Различные приседания, можно начать с того, что расставить ноги на ширине и делать глубокие приседания с задержкой в положении сидя до 5 секунд (в идеале нужно сделать 5 подходов по 10 приседаний).
  2. Еще одним результативным упражнением являются выпады ног в любом их проявлении. Для поддержки и баланса можно использовать стул, облокотившись о его спинку, необходимо делать выпады ногами назад поочередно, так, чтобы получилось по 10 раз на каждую нижнюю конечность.
  3. Приседания «стульчик», которые выполняются около стенки, имитируя при этом усаживание на сиденье стула. Достигнув положения, когда ягодицы будут параллельны поверхности пола, стоит задержаться так на несколько секунд (все упражнение должно занять не более 5 минут).
  4. Любые виды махов руками с гантелями (до 3 кг), а также классические отжимания от пола, которые позволят задействовать все мышцы рук, ног, спины, живота. При отжимании локти должны быть прижаты к туловищу максимально близко, а запястья находиться на уровне с плечами;
  5. Прыжки на скакалке, еще одно жиросжигающее задание, которое сможет выполнить каждый, количество прыжков должно быть не менее 100;
  6. Поднятие таза из положения лежа на полу или коврике, руки во время упражнения должны идти параллельно туловищу и прижаты к поверхности пола, ноги в полусогнутом состоянии, стопы упираются в пол (подтягиваются мышцы ягодиц и спины, 50 раз);
  7. Прыжки с захлестом стопы (чем ближе ноги к ягодицам, тем лучше результат), данное упражнение превосходно сжигает набранные килограммы и позволяет избавиться от накопившихся в организме токсинов вместе с выделяемым потом.

как быстро сбросить вес

Выполняя эти несложные тренировки для похудения в домашних условиях, в зависимости от исходной массы тела, можно потерять до 10 кг за месяц. Но не стоит забывать о перечне правил, без которых достигнуть показательного результата невозможно. Это в первую очередь регулярное и обильное питье, правильное питание без вредных жиров, прогулки на свежем воздухе, а также равномерное дыхание.

Средиземноморская диета

Рейтинг
( 7 оценок, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: