Что можно кушать при похудении
Что можно есть при похудении? Этот вопрос возникает, когда человек, перепробовав кучу диет, задумывается о действительно правильном питании, способствующем снижению веса. Всевозможные диеты могут повлиять на снижение веса, но результат будет непродолжительным.
Съесть при похудении можно множество разнообразных продуктов, если это похудение основано на специальном меню. Таким меню может быть, например, «Система -60». Эта система питания стала популярна не так давно, но интерес к ней огромен.
Система влияет на обмен веществ в организме без волшебных чудодейственных таблеток, термопоясов, антицелюлитной косметики. Питание по системе удобно. Работа системы проверена диетологами, многими людьми. Меню по системе включает множество продуктов. Позитивные перемены начинаются почти сразу, с начала применения системы. Меню системы предполагает три основных приема пищи.
Размер всех трех порций должен быть одинаковым как по насыщаемости, так и по объему. Например, нарушением будет считаться, если на завтрак было много еды, а на обед и ужин мало. Есть при похудении можно , не учитывая калории. Главный аспект меню – насыщаемость всех трех приемов пищи. Размер порций в ежедневном меню может варьироваться от 250 до 400 гр.
Приемы пищи должны быть с учетом потребностей организма. Если вы привыкли есть много, не ограничивайте порции 250 граммами. Для контроля размера порций лучше обзавестись кухонными весами. В течение дня допускаются перекусы. Он должен выглядеть как неполноценный прием пищи. Например, съесть можно яблоко или апельсин.
Итак, что можно есть при похудении на системе минус 60 на завтрак и обед?
При питании по системе можно есть самые разные продукты. Например, завтрак предполагает полную свободу выбора. Но эта свобода выбора действует до 12-00. То есть, утром вы можете позавтракать даже жареной картошкой и пельменями. Завтраки по системе должны быть ранними. Это нужно для того, чтобы к обеду у вас был аппетит.
Обед предполагает различные способы приготовления блюд. Исключена жарка продуктов в большом количестве масла или жира. В качестве вкусовых добавок вы можете использовать различные соусы, например сметану или майонез, различные виды масел, но в небольшом количестве. Также допустимы соевый соус, различные кетчупы, горчицы, уксус.
Главное правило обеда: несочетаемость мясных и рыбных продуктов с картофелем, макаронами, бобовыми и хлебом. На обед можно есть квашенные и копченные продукты, но в небольших количествах. На обед можно есть яблоки, цитрусовые, немного слив, арбуза, ананаса. Также на обед допустимы рис и гречка.
Меню ужина по «Системе -60» предполагает несколько вариантов на выбор. Продукты можно выбрать из представленных в конкретном варианте. Продукты нельзя жарить на масле или в жире. Квашенные и копченые продукты недопустимы.
Итак, что можно есть при похудении на ужин?
Меню системы предполагает ужин не позднее 18-00 часов. Яйца, морепродукты и мясные продукты допустимы только как самостоятельные блюда. Например, вы можете потушить или отварить мясо и есть только его. Приготовить омлет или сварить яйца и кушать только это блюдо. Приготовить рыбу на пару или в духовке и употребить только одно приготовленное блюдо. Также допустимы такие сочетания ужинов:
— Фрукты с молочной продукцией;
— Фрукты и овощи;
— Фрукты и крупяные каши;
— Овощи и молочная продукция;
— Овощи и крупяные каши;
— Мясо или рыба;
— Молочная продукция, сыр и крипсы.
Например, с учетом продуктов из первого варианта можно приготовить такой ужин:
«Яблоки, запеченные с творогом»
Для приготовления потребуется:
— яблоки – 500 гр;
-творог 5% — 200 гр;
— чернослив – 50 гр;
— корица.
Из яблок удалите сердцевину. Чтобы не повредить фрукт, начала срежьте основание, затем при помощи ложки выньте семечки. Начините яблоки творогом. Сверху положите чернослив. Яблоки посыпьте корицей. Запекать их можно в мультиварке в режиме «выпечка».
Для второго варианта ужина подойдет рецепт салата для которого потребуется:
— яблоки 200 гр;
— морковь 100 гр;
— апельсин 100 гр.
Морковь очистите от кожуры, натрите на терке. Яблоко можно порезать ножом. Очищенный апельсин разделите на дольки руками. Для заправки салата подойдет лимонный сок.
Для третьего варианта ужина можно приготовить фаршированные огурцы. Вам потребуется:
— огурцы – 200 гр;
— творог – 150 гр;
— болгарский перец;
— зелень и соль по вкусу.
Огурцы разрежьте вдоль. Аккуратно вырежьте серединку. Мякоть огурцов смешайте с зеленью, порезанным болгарским перцем и творогом. Начинкой начините огурцы.
Для пятого варианта ужина можно отварить гречку и подать ее с овощным рагу из помидор, болгарского перца и зелени. Для шестого варианта можно приготовить буженину или рыбу на пару. Не менее вкусен и паровой омлет из мультиварки.
Получается, при похудении можно есть множество разнообразных продуктов, главное правильно учитывать их совместимость между собой. Ограничивать себя в потреблении любимых продуктов невозможно. Рано или поздно вы захотите съесть любимую еду. В результате, все ваши старания сойдут на нет. А попытки голодать и вовсе приводят к непредсказуемым последствиям.
