Правильное питание для похудения
В комплексе борьбы с лишним весом не последнюю роль играет правильное питание для похудения. Вот несколько правил, о которых нужно знать желающим нормализовать свой вес.
- Пейте воду. Полтора-два литра воды, выпитой небольшими порциями в течение дня в промежутках между приемами пищи поспособствуют детоксикации организма, улучшению тургора кожи, подавлению чувства голода. Вода для питья должна быть чистой и без газа, полезно пить талую воду.
- Сократите потребление соли и всего соленого. Соль задерживает воду в организме, что способствует набору веса, а также усиливает аппетит.
- Ешьте каши. Овсяная, гречневая каши, каша из дикого или коричневого риса весьма полезны для организма. Они способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, очищению организма от шлаков, улучшают общее самочувствие, являясь энергетическим продуктом.
- Употребляйте больше свежей зелени (петрушки, укропа, листьев салата) и овощей (болгарского перца, помидор, редиса, огурцов, моркови, свеклы). Делайте овощные салаты, заправляя их небольшим количеством оливкового масла.
- Не игнорируйте фрукты, в частности богатые витамином С: киви, грейпфруты, апельсины, яблоки, различные ягоды.
- Ешьте зерновой хлеб или хлеб с отрубями (докторский) в нем много клетчатки и витаминов группы В.
- При приготовлении пищи используйте растительные жиры, а еще лучше – готовьте на пару или в духовке.
- Не отказывайтесь от бульонов и легких супов. Первые блюда необходимы для нормальной работы пищеварительной системы.
- Употребляйте в пищу нежирные мясо и рыбу в отварном виде или приготовленные, как было рекомендована в седьмом пункте.
- Уделите особое внимание нежирным молочным продуктам: кефиру, ряженке, простокваше, творогу, молоку, йогурту. Они содержат много кальция, который помогает в борьбе с лишним жиром.
- Не пропускайте завтрак, иначе в обед вы рискуете съесть двойную порцию. Завтрак не обязательно должен быть тяжелым и сытным. Можно приготовить овсяную кашу на молоке или кефире или легкий овощной салатик, в крайнем случае, съесть немного йогурта.
- И последнее. Если без сладкого жизнь – не жизнь, то не доводите себя до депрессии, побалуйте чем-нибудь вкусненьким. Это придаст энергии, поднимет настроение и поможет преодолеть стресс. Такие калорийные вкусности можно есть только в первой половине дня, в этом случае у них меньше шансов отложиться на ваших боках. Однако помните о чувстве меры, не злоупотребляйте!
