Как быстро сбросить вес к лету
Как сбросить лишние килограммы после зимы и быстро похудеть до наступления долгожданного летнего отпуска? Красивая и стройная фигура, удивление подруг и восхищенные взгляды мужчин – вот цель «Похудей к лету», которую необходимо ставить перед собой и твердо идти к ее достижению.
Как начать худеть к лету
Чтобы, наконец-то, решиться на снижение веса, нужны всего два предмета: зеркало и календарь. Отражение укажет на проблемные зоны, позволит оценить масштабы «бедствия», а календарь подскажет, как похудеть до лета, и с какой интенсивностью это следует делать, чтобы успеть. Составляем примерный план действий, как правильно и быстро похудеть до наступления лета:
Сроки. Четко устанавливаем промежуток времени, чтобы избавиться от лишнего жира;оптимальный вес. Определяем на сколько килограмм можно похудеть за неделю;производим расчет калорий. Какое количество, и каких продуктов нужно съедать в день, чтобы похудеть;составляем низкокалорийное меню;выбираем средство. Фитнес, танцевальная аэробика, занятия йогой, посещение бассейна, ежедневный бег, правильное диетическое и здоровое питание.
Составьте дневник своих побед над лишним весом, отмечайте каждый сброшенный сантиметр и килограмм, оценивайте уменьшение объемов и размеров одежды.
Диета Елены Малышевой: как в домашних условиях похудеть к лету
Правильное питание, которое предлагает автор, рассчитано на использовании фруктов, низкокалорийных блюд и обильного потребления жидкости. Начинать утро необходимо со стакана воды в 7 утра. Через час разрешается легкий завтрак, обед и ужин – нежирный, но питательный. Перекусы следует заменить батончиками, хлопьями, салатами. Как похудеть до лета с диетой Елены Малышевой:
Курс диеты – 24 дня;прием пищи – 5 раз в сутки;суточная норма воды – 2 литра. Пить по стакану за час до или после приема пищи;1 порция – 250 грамм;полный отказ от спиртного;минимум соли;ограничение животного жира. Лучше растительный. Предпочтение отдавать мясу птицы;калорийность блюд в сутки для мужчин не должна превышать 1400 калорий, для женщин — 1100 калорий.
Ужин не должен быть позже 20.00. При необходимости его заменяют стаканом нежирного 1% кефира или водой. Голодать нельзя – это основной принцип диеты Елены Малышевой.
Аллен Карр: «Легкий способ сбросить вес» и похудеть
Популярный автор многих работ по избавлению людей от вредных привычек, как алкоголизм и употребление табачной продукции, нашел идеальную формулу, которая позволяет быстро похудеть.
Главное правило – исключить переедание и есть только тогда, когда появляется чувство голода, ограничить порции.
Придерживаться принципа: потребление и утилизация. Количество калорий в еде не должно превышать их расход.
Употреблять в пищу только натуральные и свежие овощи и фрукты. Избегать маринованных, консервированных и интенсивно обработанных. Предпочтение отдавать продуктам с богатым содержанием клетчатки и углеводов. Не смешивать фрукты с другими продуктами.
Пить только свежую прохладную воду. Исключить чай, кофе, сахар и молоко.
Сладости, как шоколад, какао, торты, печенье – категорически запрещены. Они относятся к списку бесполезных продуктов, которые не утоляют голод, а провоцируют желание поесть, вызывают привыкание.
Дарья Лисичкина: правильно «Худеем к лету»
Своим примером автор программы тренировок, рассчитанной на 2 месяца, «Худеем к лету» и потрясающей внешностью вдохновляет на борьбу с лишним весом тысячи женщин. Что представляет собой жиросжигающая программа «Худеем к лету» от Дарьи Лисичкиной:
Питьевой режим. Потребление жидкости в воды должно быть не менее 1,5 литра;ограничение соли и применения сахара в любом виде;приемы пищи – 5 раз в сутки. Завтрак, обед и ужин, два небольших перекуса;ежедневные обязательные тренировки для всех групп мышц: талия, осанка, бедра, ягодицы, ноги. Длительность занятия составляет от 45 минут до 1 часа с утра;правильное соотношение БЖУ: белки – не более 20%, жиры растительные – 20% и животные — 10%, углеводы – 50 – 60%.
Питание должно быть дробным. Список разрешенных допустимых в ежедневном рационе продуктов:
Белки. Птица, рыба, мясо, бобовые, молочные продукты;жиры. Авокадо, оливки, орехи, жирная рыба;углеводы. Фрукты, овощи, злаковые, мед.
Все упражнения положительно влияют на работу сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы и органов дыхания, укрепляют иммунитет. В виде разминки используются наклоны, которые разогревают организм и готовят его к дальнейшим несложным нагрузкам.
