Похудение в домашних условиях
Интернет полон советов о том, что есть, чтобы похудеть. Мы находим статьи, которые имеют больше смысла, а также статьи, которые только дублируют мифы. Любимый миф — похудение с мороженого или негативные калории из сельдерея. Конечно, ни мороженое, ни даже овощи не могут вызвать дефицит калорий. Ключевой вопрос — количество и тип потребляемой пищи, а не включение в рацион порошкообразного зеленого ячменя. Так что же делать, чтобы похудение было эффективным, не вызывая негативных побочных эффектов для здоровья и эффекта йо-йо?
Забудь о волшебных путях избавления от лишнего веса
Большинство сторонников похудения основаны на стимулировании термогенеза, препятствуют всасыванию жира или контролю голода. Мы можем достичь каждого из этих эффектов без использования биологически активной добавки. Термогенез можно стимулировать, употребляя необходимое количество белка и пряных специй.
Поглощение жира может быть уменьшено путем ограничения его потребления, а чувство сытости в течение более длительного времени может быть достигнуто путем включения в рацион правильного количества клетчатки и продуктов с так называемым высоким индексом сытости. Забудьте о порошках, таблетках и напитках, которые помогут вам похудеть раз и навсегда. Они вам не нужны, и вы можете потратить сэкономленные деньги на продукты более высокого качества, на абонемент в спортзал или на массаж.
Без дефицита калорий не двигайтесь
Некоторое время назад люди сходили с ума от диеты с высоким содержанием белка, которая дала видимые эффекты в очень короткое время. Эта диета была проста в использовании, потому что вам не нужно было подсчитывать калории или ограничивать количество потребляемого белка. К сожалению, спустя короткое время оказалось, что короткий путь не окупается, поскольку наносит вред здоровью, влияя на работу почек, печени и углеводный обмен.
Самый здоровый способ похудеть — это использовать разнообразную диету с пониженной энергетической ценностью в соответствии с нашими потребностями. Такая диета не может исключать какую-либо ключевую группу ингредиентов. Следовательно, вы не можете верить в безопасность низкоуглеводных диет или тех, которые ограничивают количество жиров. В долгосрочной перспективе исключение или значительное ограничение данного макрокомпонента может привести к существенным недостаткам.
Количество отрезанных калорий также является ключевым. Самая большая ошибка людей, которые теряют вес самостоятельно, заключается в том, что они ожидают быстрых результатов, поэтому они едят слишком мало. Результатом является то, что голод, вызванный диетой, невыносим, и они быстро теряют мотивацию к изменениям, и, кроме того, после возвращения к прежним привычкам, часто масса тела превышает базовую.
Значение дефицита, предложенное диетологами, находится в диапазоне от 500 до 1000 ккал, то есть, если ваша текущая потребность была 2500 ккал, то диета для похудения должна обеспечить вас 2000 ккал, а в крайнем случае 1500 ккал, но никогда не меньше. Диетические калории не могут быть ниже основного метаболического уровня.
Мне действительно нужно считать калории чтобы похудеть?
Большинству из нас не нужна специальная диета на первом этапе снижения жира. Если до сих пор питание оставляло желать лучшего, то небольшие изменения принесут заметный эффект без особых усилий. Я предлагаю исключить обработанные продукты, подслащенные напитки и нектары, жаренные во фритюре, покрытия и жирные соусы на основе майонеза для салатов, супов, полезного белка, круп из цельного зерна и свежих овощей. Такие небольшие изменения будут иметь желаемый эффект для большинства людей с избыточным весом.
Достаточно выслушать потребности организма, и предложить центр голода и сытости. Если ваша новая диета исключает все, что вы потеряли до сих пор, вы, вероятно, не превысите свой предел калорий, питаясь здоровой пищей. Однако, если, несмотря на внедрение низко обработанной диеты с ограничением удивительно калорийных продуктов, вы не можете достичь желаемого результата, стоит обратиться к специалисту за помощью, чтобы он рассчитал потребность в калориях и составил пример меню.
Не забывай про активность
Многие люди рассчитывают на то, что одна только диета позаботится о лишнем жире. Конечно, это возможно, но, к сожалению, это длится гораздо дольше, и кожа после такой потери веса никогда не будет достаточно упругой. Включение даже минимального количества физической активности в план дня приведет к большей чувствительности тканей к инсулину, что имеет решающее значение в процессе похудения и поддержания хорошего здоровья.
Благодаря тренировкам потребность в энергии возрастает, поэтому вы можете потреблять больше калорий без риска снова набрать вес. Поэтому включение регулярных физических упражнений будет особенно полезно людям, которые не могут придерживаться низкокалорийной диеты и любят есть.
Есть ли продукты для похудения?
Да и нет. В Интернете мы можем найти много графики с продуктами, которые помогают в похудении. Хотя все они ценны и имеют свое место в большинстве диет для похудения, их присутствие в не очень хорошо составленном меню ничего не изменит. Так что, если мы включим в рацион миндаль, авокадо, овсянку и корицу, если в рацион также входят картофель фри, котлеты в панировке, яйца в майонезе и другие спорные блюда.
Сельдерей и капуста не забирают калории из фаст-фуда, поэтому мы не можем рассчитывать на включение в рацион определенных продуктов, которые помогут нам справиться с жировой тканью. Потягивая гамбургер с зеленым чаем, мы не будем сокращаться на два размера за неделю.
Давайте будем основывать наше питание на ценных продуктах, но при похудении сосредоточимся не на отдельных продуктах, а на всей диете. В диетологии нет коротких путей, и лучший способ уменьшить жировые отложения — это навсегда изменить свои привычки и подумать о еде.
